Lauf, Löwe, Lauf (2)

1320936967248839381_328102270

Ha, mein erster Charity-Lauf ist paar Tage alt und freue mich bereits auf 2017. Dann gilt seine Leistung zu verbessern denn Potenzial ist allemal da. Dank Strava und Fitbit kann ich sehr gut nachvollziehen wann und wo das kleine Hämmerchen zuschlug und der Körper meinte: “du kannst mich mal”. Wenn ich das Männchen überliste, durch neue Stratgie, sollte es 2017 besser laufen. 😉

Daher verglich ich alle 21er aus diesem Jahr und stellte einiges fest:

  • In Saarlouis passierte es nach knapp 10 KM, weil Regel 1 nicht (!) befolgt wurde: “Verschieße dein Pulver nicht auf der ersten Hälfte”. Pech gehabt. Dafür neue Lebenserfahrung gemacht: “Vermeide Krämpfe, trinke Tomatensaft”. Gut gesalzen, da bedanken sich die Muskeln. Fazit: Ab 15 KM ging es nur noch schleppend voran, und war froh 21 Km gepackt zu haben. Immerhin keine Krämpfe. Dank Kraft der Tomaten.
  • Im Juli lief ich spontan noch mal 21,2 KM. Zugegeben sehr spontan, gab danach auch leicht Stress: “Mitternacht, und du läufst paar Stunden durch die Gegend, da kann so viel passieren …” Ok, daraus gelernt, ja, war auch halbes Todeskommando nach einem langen Arbeitstag noch 21 Km zu laufen. Aber immerhin versucht ein gleiches Tempo zu halten und dafür zum Glück erst ab KM 19 leichte Wadenkrämpfe” geerntet”…
  • Beim letzten 21er kam das Hämmerchen ab KM 15, (nicht 10 wie im Frühling) und Krampf in Wade Links ab KM 16. (natürlich kein gleichmässiges Tempo gehalten) Den Krampf wunderbar geschaft zu ignorieren, dann zündete aber der Körper den nächsten Knaller. Ich liebe ihn. 😉 Krampf im rechten Oberschenkel ab KM 19. Da war klar: Zeit die Segel zu streichen und heim humpeln. Perfide dabei: musste danach noch arbeiten gehen. 😉 Aber auch neues gelernt: ab 15 KM sind kleine Salzbrezeln, Tee und Apfelstückchen kleine kulinarische Leckerbissen.

Was nehmen wir mit? Folgendes: 2 -3 Läufe pro Woche müssen sein wobei:

  • Wettkampf Zeit plus 40-45 Sekunden wären gute Zeit fürs Training. Also bei geplanten 6:30, 7:15 im Training für den längeren Lauf (Mindestens 15 KM)
  • dazu eine regenerative Einheit (event. 10KM) und
  • eine Einheit in der Renntempo antestest bzw knapp darunter gelaufen wird. (zb. Intervalle: 3×2 km in 6:30)

Ernährung steht als nächstes auf dem Programm. Nur, dort habe ich keinen Plan was ich anders machen, bzw. besser machen kann. Wobei, muss sie überhaupt geändert werden… ?


Ah! One more thing (via @Katitria )

C-E4D66AE1-DD6C-45F1-ACD6-E03EFC4F5AAB